Отдохнуть летом и не потерять физическую форму: делимся советами профессиональных танцоров

Танец — это сочетание физической формы, эстетики тела и полета фантазии. Без должной физической подготовки танцор не может качественно и красиво выполнить элементы. В спортивных бальных танцах, где понятие «танцор» приравнивается к «спортсмену», на исполнителя возлагается большая ответственность, и порой, чтобы показать свой лучший танец, тренироваться приходится буквально 24/7.

При таком графике восстановление и отдых телу просто необходимы, однако во время танцевального сезона на расслабление может не быть времени. Когда же наступает летний период, можно дать себе небольшое послабление с одним условием: не растерять наработанную форму. Вместе с профессиональными танцовщицами бальных танцев Анной Павловой, Кристиной Полуниной и Ксенией Пятахиной отвечаем на вопрос, как сохранить баланс между тренировками и восстановлением в летний период. Каждая из спортсменок подготовила пять личных советов, которых старается придерживаться для сохранения своей физической формы.

ОТДЫХ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ТАНЦОРА — ЭТО СМЕНА ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ И РАКУРСА ТАНЦЕВАЛЬНОГО МЫШЛЕНИЯ   


Анна Павлова, судья первой категории Российского танцевального союза (РТС), чемпионка Украины в латиноамериканской программе бальных танцев (категория молодёжь), финалистка чемпионата мира

Главное, даже на отдыхе не забывать, что мы спортсмены! Как бы вы не хотели совсем ничего не делать, физическая нагрузка должна быть. Моя цель летом: соскучиться по своему залу и танцам. Отдых обязательно должен быть таким, чтобы в новый танцевальный сезон идти с большим желанием и новыми целями. Ведь желание - самое главное в нашем виде спорта.

1. Занятия другими танцевальными направлениями. Для нас, танцоров, отдых — это смена деятельности. Летом наконец-то появляется возможность потанцевать другие направления: хип-хоп, современную хореографию, фламенко и т.д. Возможно, практикуя непривычные для вас стили танцев, в дальнейшем вы привнесёте новые элементы, идеи и ощущения в свой. Самое главное, полностью поменять мышление и найти еще одну физическую нагрузку, которая будет в удовольствие. Нельзя забывать, что форму легче поддерживать, чем сделать перерыв, и потом начинать все с начала.

2. Плавание. Для меня лучшее времяпровождение на отдыхе летом - у воды. Если есть возможность плавать, упускать ее нельзя! Плавание очень полезно для мышц и поддержания физической формы.

3. Бег и шаговая активность не менее пяти километров в день. Выбирайте, что комфортнее: бег на свежем воздухе – отлично, но никто не отменял и спортивные залы с беговыми дорожками. Это то, что поможет сохранить тело в тонусе, и не позволит мышцам забыть, что такое физическая нагрузка. Прыжки на скакалке и упражнение «планка» никогда не будут лишними.

4. Прослушивание танцевальной музыки. В этот момент у себя в голове вы представляете свои связки, продумываете какие-то моменты, не танцуя. Вы отдыхаете телом, но ваш мозг думает о танце.

5. Латиноамериканские танцы. Это нужно для того, чтобы потанцевать не со своим партнёром. За год мы сильно устаем, в первую очередь, именно друг от друга. Это отличный способ отвлечься и сохранить физическую форму.

ОТДЫХ — ЭТО НЕОТЪЕМЛЕМАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА 


Кристина Полунина, финалистка чемпионата России в европейской программе бальных танцев, мастер спорта РФ, многократная чемпионка ПФО

В тренировках все должно быть в гармонии, ведь тренировочный процесс не ограничивается только залом и исполняемым тобой направлением. Это еще ОФП, тренажерный зал, другие танцевальные стили и т.д. У меня сформировалось мнение, что грамотно выстроенный график - залог успеха, а лучший отдых - активный. Я люблю адреналин, и именно такой формат позволяет мне сменить обстановку. Летом важно отдохнуть душой и телом, это прекрасный период для этого. Однако танцор не может позволить себе потерять физическую форму.

1. Пробежки по утрам. Для меня это отличный способ проснуться и получить заряд энергии на целый день. Немаловажно то, что это помогает держать себя в форме.

2. Контроль питания. Конечно, не нужно есть по 25 раз в день. Ведь форму проще сохранить, чем судорожно восстанавливать перед началом сезона.

3. Скакалка по 20 минут в день. Это упражнение оказывает огромное влияние на мышечный корсет, а для тех, кто умеет прыгать двойные прыжки, эффект еще лучше.

4. Пешие прогулки. Летом есть возможность больше гулять, а если получится в лесу - так это вдвойне хорошо! Свежий воздух позитивно влияет на работу внутренних органов, на цвет лица и состояние кожи.

5. Меньше думать, больше двигаться, и этим все сказано.

ОТДЫХ — ЭТО ВРЕМЯ ДЛЯ МЕНТАЛЬНОГО, МОРАЛЬНОГО, ФИЗИЧЕСКОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ 


Ксения Пятахина, финалистка чемпионата России в латиноамериканской программе бальных танцев (категория взрослые), мастер спорта РФ

Очень важно восстанавливаться, чтобы наши труды не пошли в минус. Иногда мы можем не успевать перезагружаться, и это сильно отражается на нашем здоровье. При этом у каждого спортсмена индивидуальный подход к отдыху и его организации.

1. Время на свежем воздухе. Как правило, если отдых, то всегда природа, близкие люди рядом, вкусная еда, но активные игры, которые позволяют телу не расслабляться. Мне важно и нравится бывать на природе, она обладает особой энергией. Именно такое времяпровождение дает возможность выдохнуть, наполняет и вдохновляет меня.

2. Работа с сознанием. Отдых важен для танцора, потому что это момент перезагрузки. За лето нужно проанализировать и обновить себя, свежим взглядом оценить свой танец. Анализ необходим и важен, именно тогда ты начинаешь испытывать чувство голода по тренировкам, что добавляет упорства!

3. Ограничение. Нельзя затягивать время расслабления. Для меня самое оптимальное количество дней для восстановления от 7 до 10.

4. Занятия йогой. Очень важно, чтобы ваши активности во время отдыха были интересными для вас. Для меня - это йога, времени на которую в сезон постоянно не хватает.

5. Время наедине с собой. Мне нужно от 30 минут до 1 часа в день с чашкой кофе вместе с самой собой и природой. Это важный момент, который помогает ментальному восстановлению. Отпустить мысли и остановиться. В разгар сезона такой возможности не предоставляется.